Karbonhidrat Ne İşe Yarar

Karbonhidrat Ne İşe Yarar

Karbonhidrat ne işe yarar, karbonhidrat vücudun ihtiyacı olan harcadığı enerjinin önemli bir kısmını sağlar. Vücudumuzdaki bütün dokular enerji ihtiyaçlarını karşılamak için karbonhidrat kullanırlar. Özellikle ağır fiziksel hareketlerde karbonhidratlar önemli bir enerji kaynağıdır. Vücutta su ve minerallerin tutulmasını sağlar. Ayrıca proteinin enerji kaynağı olarak kullanılmasına engel olup, kas kaybının az olmasını sağlar. Karbonhidratların bir türü olan liflerde bağırsak hareketlerini arttırdığından, kabızlığın önlenmesinde etkili olurlar.

Herkesin karbonhidrata ihtiyacı bulunmaktadır. Fakat sporla uğraşan kişiler açısından karbonhidrat daha önemlidir. Kas dokularının antrenmanda glikojenle dolmasından sonra, emilim hızının ve pratikliğinin etkisiyle karbonhidrat takviyesi alınarak, sonraki antrenmana daha fazla glikojenle başlanabilir. Glikojen karbonhidratın kaslar ve karaciğerde depo edilen halidir.

Karbonhidrat ne işe yarar, faydaları nelerdir?

Vücuttaki kas dokusunun temel kaynağı kaslarda depo edilen glikojendir. Ancak vücut belirli miktarda glikojen depo edebilir ve bu oranda fazla olmaz. Bu yüzden sıkça karbonhidrat tüketilmesi gerekir. Vücuttaki glikojen yemek yemeden dinlenme dönemindeki kişinin enerji ihtiyacını ortalama olarak 24-36 saat karşılayabilir. Ancak ağır egzersiz yapılırsa bu süre 2-3 saate kadar düşer. Eğer vücutta yeterince karbonhidrat depo edilmemişse, bu sefer enerji ihtiyacı kas dokusundan kullanılır. Karbonhidrat açısından emilim hızı da oldukça önemlidir. Acilen karbonhidrat ihtiyacı olursa basit karbonhidrat kaynakları tercih edilmelidir. Diğer zamanlarda ise sindirimi daha zor olan karbonhidratlar alınmalıdır.

Karbonhidrat ne kadar alınmalı, ne zaman alınmalı

Spor yapan kişilerin karbonhidrat ihtiyacı % 60-65, yoğun egzersizler ve spor faaliyetleri yapanların ise % 70 oranındadır. Bu kişilerin karbonhidrat ihtiyacı kilolarına göre belirlenir. Aktivitelerinin ağırlığına ve süresine bağlı olarak günlük kilo başına yaklaşık 5-10 gram karbonhidrat alınmalıdır. Besinlerle günlük alınan karbonhidrat dikkate alınarak, gerekirse ek takviyelerde alınmalıdır. Yapılan egzersizlerde ya da daha önce karbonhidrat almak, kişinin performansını olumlu şekilde etkiler. Bu yüzen karbonhidrat egzersizlerin öncesinde, egzersiz yaparken ya da sonra alınabilir.

Karbonhidrat ne işe yarar, çeşitleri nelerdir?

Kan şekeri düzeyinin korunması için egzersiz yaparken karbonhidrat takviyesi yapılmalıdır. Egzersizden sonraki 15 dakikada depoların hızla dolması için, glisemik indeksi yüksek karbonhidratlar tüketilmelidir. Bunun yanında biraz proteinde tüketilirse, vücuttaki depolarda glikojen daha iyi dolar. Bu süreden sonra glisemik indeksi biraz daha düşük karbonhidratlarla beslenmek doğrudur.

Karbonhidratların kan şekerini yükseltme hızına göre gruplandırılması ve buna uygun tüketilmesi gerekir. Basit karbonhidratlar denilen grup kan şekerini hızla yükseltir. Bunlar arasında bal, şeker, meyve suları, şerbetli tatlılar, patates püresi gibi besinler bulunmaktadır. Bunların yapılan egzersizden önce ve hemen sonra tüketilmesi gerekir. Bu grup kan şekerini hızlı yükseltir. Makarna, muz, pirinç gibi orta ve düşük seviyedeki karbonhidratlar da kan dolaşımına daha yavaş geçerler. Bunlar egzersizden daha önce tüketilirse, daha uzun süre enerji verirler. Glisemik indeks bir anlamda besinlerin tüketildikten sonraki kan şekerini yükseltme derecesidir.
Son Güncelleme : 22.11.2018 14:05:29
Karbonhidrat Ne İşe Yarar ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Karbonhidrat Ne İşe Yarar Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Karbonhidrat Ne İşe Yarar"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Karbonhidrat Sayımı
Karbonhidrat Sayımı
Karbonhidrat sayımı, Karbonhidrat sayımı diyabetli hastalar için öğün planlama yöntemidir. Bu yöntemi kullanan diyabetli hastalar gün içerisinde tükettiği besinlerdeki karbonhidrat miktarını hesaplayarak ona göre öğün planlaması yaparak kandaki şeker...
Karbonhidrat Tozunun Zararları
Karbonhidrat Tozunun Zararları
Karbonhidrat tozunun zararları, Günümüzde insanların en çok şikayet ettiği konulardan birisi vücuda alınmış aşırı kilolardır. Aşırı kilolar gibi zayıflıktan da şikayet eden insanların sayısı hiçte az değildir. Çok kilolu insanlar da fazla karbonhidra...
Karbonhidrat Yağ Protein
Karbonhidrat Yağ Protein
Karbonhidrat Yağ Protein, maddeleri vücut sisteminin gerekli gördüğü maddelerden olmaktadır. Karbonhidrat yağ protein düşünebilmek amacıyla, görebilmek için, duyabilmede, dokunabilmede, hayatta kabilmek için yiyeceklere ihtiyacımız olmaktadır. Vücudu...
Karbonhidrat Diyeti
Karbonhidrat Diyeti
Karbonhidrat Diyeti, sizleri sağlıklı, naturel ve işlenmemiş gıdalarla beslenmeye yönlendirmektedir. Karbonhidrat diyetinin ve yeme biçiminin kilo vermek isteyen kişiler ve ileriki zamanlarda sağlık sorunu yaşamak istemeyenler için çok faydalı olduğu...
Karbonhidrat Tozu
Karbonhidrat Tozu
Karbonhidrat tozu, doğru kullanımlar sonucunda insan vücuduna çok büyük faydalar sağlayan ve birçok insanın oldukça ihtiyaç duyduğu şeylerden biridir. Sadece ülkemizde değil tüm dünyada insanların çok sık kullandıkları bu toz sayesinde vücudun ihtiya...
Karbonhidrat Görevleri
Karbonhidrat Görevleri
Karbonhidrat görevleri, insan vücudunda sayılamayacak kadar çoktur. Bilinen özelliklerinin yanında bilinmeyen daha birçok özelliği bulunan karbonhidratlar aslında gereğinden fala olduğunda insan vücudunda farklı tepkiler vererek sorunlara neden olsa ...
Karbonhidrat Protein Yağ
Karbonhidrat Protein Yağ
Karbonhidrat Protein Yağ, Karbonhidratın görevi, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamaktır. Sindirim sistemimiz bazı besinlerden aldığı karbonhidratı kan şekerine(glikoza) dönüştürür. Buda vücudumuzda organlarımızın çalışmasını, yeni hücre ve doku...
Günlük Karbonhidrat İhtiyacı
Günlük Karbonhidrat İhtiyacı
Günlük karbonhidrat ihtiyacı, vücut ilerletmenin temeli beslenme dersek bu sporla belli bir süre haşır neşir olmuş amatörler dahi bunun için itiraz edemez. Antrenmanlar, gündelik dünya, genetik ve çoğu faktör beslenmenin sonrasında önem sırasına yöne...
Basit Karbonhidratlar
Basit Karbonhidratlar
Basit karbonhidratlar, ana besin unsurlarından bir tanesidir. Karbonhidratların basit misyonu vücudun gereksinim duyduğu enerjiyi sağlamaktır. Sindirim sistemi, gıdalar yöntemiyle edinilen karbonhidratı glikoza ( kan şekeri ) dönüştürür. Belirtilen...
Kompleks Karbonhidratlar
Kompleks Karbonhidratlar
Kompleks karbonhidratlar, canlıların yapısına katılan ve de canlılara enerji veren karbon, hidrojen ve oksijenden oluşan organik bileşiklere verilen genel isimdir. Karbonhidratlar ilk olarak enerji verici olarak kullanılmak üzere tercih edilirl...
Karbonhidrat İçeren Besinler
Karbonhidrat İçeren Besinler
Karbonhidrat İçeren Besinler, insan sağlığı açısından ve vücuda sağlamış olduğu faydalar bakımından karbonhidrat oldukça önemli yere sahiptir. Karbonhidrat vücudun ihtiyacı olan enerjiyi verirken, merkezi sinir sistemi ve beynin fonksiyonlarını gere...
Karbonhidrat Çeşitleri
Karbonhidrat Çeşitleri
Karbonhidrat Çeşitleri, Karbonhidratlar genellikle zayıflamak isteyen herkes tarafından çok iyi bilinmektedir. Karbonhidrat, hem canlıların yapısına katılan hem de enerji sağlayan karbon, hidrojen ve oksijen elementlerinden oluşan organik bileşikleri...

 

Karbonhidrat Ne İşe Yarar
Sağlıklı Karbonhidrat
Karbonhidrat Ağırlıklı Beslenme
Kaliteli Karbonhidratlar
Yiyeceklerin Karbonhidrat Değerleri
Besinlerin Karbonhidrat Değerleri
Karbonhidrat Nedir
Karbonhidrat Metabolizması
Ebru Akın Karbonhidrat Diyeti
Karbonhidrat Sindirimi
Karbonhidrat Sentezi
Karbonhidrat Kaynakları
Karbonhidrat Rejimi
Protein Karbonhidrat
Karbonhidrat
Karbonhidratların Sindirimi Nerede Başlar
Karbonhidrat Hangi Besinlerde Bulunur
Karbonhidrat Değerleri
Karbonhidrat Sayımı
Karbonhidrat Tozunun Zararları
Karbonhidrat Yağ Protein
Karbonhidrat Diyeti
Karbonhidrat Tozu
Karbonhidrat Görevleri
Karbonhidrat Protein Yağ
Günlük Karbonhidrat İhtiyacı
Basit Karbonhidratlar
Kompleks Karbonhidratlar
Karbonhidrat İçeren Besinler
Karbonhidrat Çeşitleri
Popüler İçerik
Karbonhidrat Rejimi
Karbonhidrat Rejimi
Karbonhidrat Rejimi, Sağlıklı bir insanın günlük ihtiyacı olan karbonhidrat miktarı, 70. 80 arasında olmalıdır. günlük aldığı karbonhidrat bu rakamı g...
Protein Karbonhidrat
Protein Karbonhidrat
Protein Karbonhidrat, Protein, saç telinden tutunda tırnaklara kadar, bütün hücrelerin önemli bir fonksiyonel ve yapısal bileşeni olmaktadır. Vücudun ...
Karbonhidrat
Karbonhidrat
Karbonhidrat, Karbon, hidrojen ve oksijen atomları içeren organik bileşiklerin genel adıdır. Bütün canlı hücrelerin de bulunmaktadır. Doğada büyük mo...
Karbonhidratların Sindirimi Nerede Başlar
Karbonhidratların Sindirimi Nerede Başlar
Karbonhidratların sindirimi nerede başlar, kimyevi maddelerin sindirilmesi ile alakalıdır. Canlıların hayatlarını sürdürebilmeleri amaçlı gereken madd...
Karbonhidrat Hangi Besinlerde Bulunur
Karbonhidrat Hangi Besinlerde Bulunur
Karbonhidrat hangi besinlerde bulunur, Sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen her insanın karbonhidrata ihtiyacı vardır. Sağlıklı bir vücut için olmazsa ol...
Karbonhidrat Değerleri
Karbonhidrat Değerleri
Karbonhidrat değerleri, Karbonhidrat diyeti sayesinde istediginiz ögünde dilediginiz kadar yiyebilir dilediğiniz ölçülerde besin yiyecek gıda tüketebi...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Günlük Karbonhidrat İhtiyacı
Basit Karbonhidratlar
Kompleks Karbonhidratlar
Karbonhidrat İçeren Besinler
Karbonhidrat Çeşitleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019