 Karbonhidrat İçeren Besinler Karbonhidrat İçeren Besinler, insan sağlığı açısından ve vücuda sağlamış olduğu faydalar bakımından karbonhidrat oldukça önemli yere sahiptir. Karbonhidrat vücudun ihtiyacı olan enerjiyi verirken, merkezi sinir sistemi ve beynin fonksiyonlarını gereği şekilde yerine getirmesine de yardımcı olur. Ancak beslenme uzmanları özellikle karbonhidratı " kötü ve iyi" karbonhidrat olarak iki gruba ayırıyorlar. İyi karbonhidratlar, yani diğer ismi ile kompleks karbonhidratlar bilinen birkaç doğal şeker çeşidi barındırıyor ve çok daha yavaş sindiriliyor. İkinci grupta yer alan kötü karbonhidratlar da basit karbonhidratlar diye biliniyor ve içeriğinde yer alan şeker ise kana daha çabuk karışması nedeni ile kan şekeri oranını aniden yükseltebiliyor. Kompleks karbonhidrat barındıran tam tahıllı besinler, sebzeler, meyveler ve bakliyatlar besin lifi içermeleri nedeni ile sindirim sisteminin sağlığı açısından oldukça faydalı besinlerdir. Besinlerde bulunan zengin orandaki besin lifleri aynı zamanda tüketilen yemeklerin ardından kan şekeri oranının yerinde tutulması, damar ve kalp rahatsızlıkları riskinin en aza indirilmesi ve sindirim sistemi rahatsızlıklarından korunmak amacı ile de oldukça önemlidir. Karbonhidrat İçeren Besinler Aşağıda sıralanan besinler, "iyi" karbonhidrat açısından oldukça zengin olmasının yanı sıra sağlıklı ve düzenli beslenme amaçlı tavsiye edilen gıdalar arasında bulunmaktadır. Ancak liste şeklinde verilen besinler karbonhidrat barındıran besinlerin tümünü içermemektedir. Farklı sağlık sorunlarına bağlı olarak verilen gıdaların tüketimi her insan için geçerli olmayabilir. Bu nedenle sağlık sorunlarına göre ve yaş gurubuna ilgilendiren ve karbonhidrat içeren beslenme düzeni için mutlaka bir uzmana başvurulmasında fayda vardır. Aşağıdaki listede sıralanan "günlük alınması gereken karbonhidrat ihtiyacının" yanı sıra diğer karbonhidrat değerleri için yaklaşık olarak 2000 kalori değerindeki beslenme programı göz önüne alınmıştır. Patates: 1 tane orta irilikte olan haşlanmış patates genellikle 28 gram kadar karbonhidrat barındırmaktadır. Bu da günlük karbonhidrat barındırmaktadır. Bu oran da günlük karbonhidrat gereksiniminin yaklaşık olarak yüzde onunu karşılamaktadır. Mercimek: manganez, fosfor, protein, bakır, folat ve besin lifi barındıran mercimek bunun yanı sıra sağlıklı karbonhidrat açısından zengin bir kaynaktır. Yaklaşık olarak 100 gram kadar haşlanmış mercimek genellikle 116 kalori barındırır ve barındırdığı kalorinin 80. 9'u da karbonhidrattan elde edilmektedir. Kırık Bezelye: Yaklaşık olarak 100 gram kadar haşlama yapılmış kırık bezelye yaklaşık 118 kalori gelmektedir. Bu orandaki kalorinin 84. 9'u karbonhidrattan elde edilir. Ayrıca yine 100 gram bezelye kişilerde günlük besin lifi gereksiniminin yüzde onunu karşılamaktadır. Soğan: 1 adet büyük boy kuru soğan 15 gr karbonhidrat içermesinin yanı sıra 2.5 gram kadar besin lifi barındırmasının yanı sıra manganez, potasyum, folat, C vitamini ve B vitamini açısından oldukça zengindir. Tam Tahıllı Ekmek: Günlük karbonhidrat gereksiniminin karşılanması için tam tahıllı 1 dilim ekmek ihtiyacın yaklaşık olarak yüzde dördünü karşılar. Esmer Pirinç: 1 porsiyon esmer pirinç yaklaşık olarak 195 gr kadar gelirken 40 gram civarında karbonhidrat barındırırken günlük karbonhidrat gereksinimin de yüzde on beşini karşılamış olur. Soya Fasulyesi: genellikle hem protein açısından hem da karbonhidrat bakımından açısından çok zengindir. Haşlanmış 100 gram soya fasulyesi ise 175 kalori barındırırken bunun 58'i proteinden 41'i ise karbonhidrattan gelir. Yine aynı oranda soya fasulyesi 7 gr besin lifi barındırırken bu miktar ise günlük alınması gereken besin lifinin yüzde yirmi dördünü karşılamaktadır. Son Güncelleme : 07.12.2018 06:56:23 Karbonhidrat İçeren Besinler ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. |
1 Yorum Yapılmış "Karbonhidrat İçeren Besinler" Hızlı bir şekilde kilo almam gerekiyor ve doktorum bol bol karbonhidrat içeren besinleri tüketmem gerektiğini ve düzenli yemek yemem gerektiğini söyledi. Peki hangi besinler içeirisinde yüksek oranda karbonhidrat vardır. Yardımcı olur musunuz? Mehmet Kutsal . 24.10.2018 22:13:32 CEVAP YAZ |  | | Karbonhidrat Değerleri | | Karbonhidrat değerleri, Karbonhidrat diyeti sayesinde istediginiz ögünde dilediginiz kadar yiyebilir dilediğiniz ölçülerde besin yiyecek gıda tüketebilir ölçüler önemlidir, bu sayede aç kalmadan kilo verebilirsiniz. Tek yapmaniz gereken günlük aldigi... |  | | Karbonhidrat Sayımı | | Karbonhidrat sayımı, Karbonhidrat sayımı diyabetli hastalar için öğün planlama yöntemidir. Bu yöntemi kullanan diyabetli hastalar gün içerisinde tükettiği besinlerdeki karbonhidrat miktarını hesaplayarak ona göre öğün planlaması yaparak kandaki şeker... |  | | Karbonhidrat Tozunun Zararları | | Karbonhidrat tozunun zararları, Günümüzde insanların en çok şikayet ettiği konulardan birisi vücuda alınmış aşırı kilolardır. Aşırı kilolar gibi zayıflıktan da şikayet eden insanların sayısı hiçte az değildir. Çok kilolu insanlar da fazla karbonhidra... |  | | Karbonhidrat Yağ Protein | | Karbonhidrat Yağ Protein, maddeleri vücut sisteminin gerekli gördüğü maddelerden olmaktadır. Karbonhidrat yağ protein düşünebilmek amacıyla, görebilmek için, duyabilmede, dokunabilmede, hayatta kabilmek için yiyeceklere ihtiyacımız olmaktadır. Vücudu... |  | | Karbonhidrat Diyeti | | Karbonhidrat Diyeti, sizleri sağlıklı, naturel ve işlenmemiş gıdalarla beslenmeye yönlendirmektedir. Karbonhidrat diyetinin ve yeme biçiminin kilo vermek isteyen kişiler ve ileriki zamanlarda sağlık sorunu yaşamak istemeyenler için çok faydalı olduğu... |  | | Karbonhidrat Tozu | | Karbonhidrat tozu, doğru kullanımlar sonucunda insan vücuduna çok büyük faydalar sağlayan ve birçok insanın oldukça ihtiyaç duyduğu şeylerden biridir. Sadece ülkemizde değil tüm dünyada insanların çok sık kullandıkları bu toz sayesinde vücudun ihtiya... |  | | Karbonhidrat Görevleri | | Karbonhidrat görevleri, insan vücudunda sayılamayacak kadar çoktur. Bilinen özelliklerinin yanında bilinmeyen daha birçok özelliği bulunan karbonhidratlar aslında gereğinden fala olduğunda insan vücudunda farklı tepkiler vererek sorunlara neden olsa ... |  | | Karbonhidrat Protein Yağ | | Karbonhidrat Protein Yağ, Karbonhidratın görevi, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamaktır. Sindirim sistemimiz bazı besinlerden aldığı karbonhidratı kan şekerine(glikoza) dönüştürür. Buda vücudumuzda organlarımızın çalışmasını, yeni hücre ve doku... |  | | Günlük Karbonhidrat İhtiyacı | | Günlük karbonhidrat ihtiyacı, vücut ilerletmenin temeli beslenme dersek bu sporla belli bir süre haşır neşir olmuş amatörler dahi bunun için itiraz edemez. Antrenmanlar, gündelik dünya, genetik ve çoğu faktör beslenmenin sonrasında önem sırasına yöne... |  | | Basit Karbonhidratlar | | Basit karbonhidratlar, ana besin unsurlarından bir tanesidir. Karbonhidratların basit misyonu vücudun gereksinim duyduğu enerjiyi sağlamaktır. Sindirim sistemi, gıdalar yöntemiyle edinilen karbonhidratı glikoza ( kan şekeri ) dönüştürür. Belirtilen... |  | | Kompleks Karbonhidratlar | | Kompleks karbonhidratlar, canlıların yapısına katılan ve de canlılara enerji veren karbon, hidrojen ve oksijenden oluşan organik bileşiklere verilen genel isimdir. Karbonhidratlar ilk olarak enerji verici olarak kullanılmak üzere tercih edilirl... |  | | Karbonhidrat Çeşitleri | | Karbonhidrat Çeşitleri, Karbonhidratlar genellikle zayıflamak isteyen herkes tarafından çok iyi bilinmektedir. Karbonhidrat, hem canlıların yapısına katılan hem de enerji sağlayan karbon, hidrojen ve oksijen elementlerinden oluşan organik bileşikleri... | | | Karbonhidrat Ne İşe Yarar | | Sağlıklı Karbonhidrat | | Karbonhidrat Ağırlıklı Beslenme | | Kaliteli Karbonhidratlar | | Yiyeceklerin Karbonhidrat Değerleri | | Besinlerin Karbonhidrat Değerleri | | Karbonhidrat Nedir | | Karbonhidrat Metabolizması | | Ebru Akın Karbonhidrat Diyeti | | Karbonhidrat Sindirimi | | Karbonhidrat Sentezi | | Karbonhidrat Kaynakları | | Karbonhidrat Rejimi | | Protein Karbonhidrat | | Karbonhidrat | | Karbonhidratların Sindirimi Nerede Başlar | | Karbonhidrat Hangi Besinlerde Bulunur | | Karbonhidrat Değerleri | | Karbonhidrat Sayımı | | Karbonhidrat Tozunun Zararları | | Karbonhidrat Yağ Protein | | Karbonhidrat Diyeti | | Karbonhidrat Tozu | | Karbonhidrat Görevleri | | Karbonhidrat Protein Yağ | | Günlük Karbonhidrat İhtiyacı | | Basit Karbonhidratlar | | Kompleks Karbonhidratlar | | Karbonhidrat İçeren Besinler | | Karbonhidrat Çeşitleri | Popüler İçerik |  Karbonhidrat Sentezi Karbonhidrat sentezi, karbonhidratlar canlılar için oldukça önemli bir enerji kaynağıdır. Oksijen, hidrojen ve karbondan oluşan karbonhidratlar, (CH2O... |  Karbonhidrat Kaynakları Karbonhidrat Kaynakları, Temel besin maddelerinden birisi olan karbonhidratların ana görevi vücudun ihtiyaçının olduğu enerjiyi sağlamaktır. Sindirim ... |  Karbonhidrat Rejimi Karbonhidrat Rejimi, Sağlıklı bir insanın günlük ihtiyacı olan karbonhidrat miktarı, 70. 80 arasında olmalıdır. günlük aldığı karbonhidrat bu rakamı g... |  Protein Karbonhidrat Protein Karbonhidrat, Protein, saç telinden tutunda tırnaklara kadar, bütün hücrelerin önemli bir fonksiyonel ve yapısal bileşeni olmaktadır. Vücudun ... |  Karbonhidrat Karbonhidrat, Karbon, hidrojen ve oksijen atomları içeren organik bileşiklerin genel adıdır. Bütün canlı hücrelerin de bulunmaktadır. Doğada büyük mo... |  Karbonhidratların Sindirimi Nerede Başlar Karbonhidratların sindirimi nerede başlar, kimyevi maddelerin sindirilmesi ile alakalıdır. Canlıların hayatlarını sürdürebilmeleri amaçlı gereken madd... |  Karbonhidrat Hangi Besinlerde Bulunur Karbonhidrat hangi besinlerde bulunur, Sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen her insanın karbonhidrata ihtiyacı vardır. Sağlıklı bir vücut için olmazsa ol... | |
