Besinlerin Karbonhidrat Değerleri Besinlerin Karbonhidrat Değerleri, Ana besin unsurlarından bir tanesi olarak kaynaklanan karbonhidratların kolay misyonu vücudun gereksinim duyduğu enerjiyi sağlamaktır. Sindirim sistemi, gıdalar yöntemiyle alınan karbonhidratı glikoza dönüştürür. Bu şeker organların çalışması, yepyeni hücre ve doku oluşumu amaçlı kullanılır. Şekerin fazlası, daha daha daha daha sonra gereksinim duyulduğunda kullanılmak üzere karaciğerde depolanır. Karbonhidratlar kolay ve kompleks karbonhidrat olarak ikiye ayrılır. Kolay karbonhidratlar meyveler, sebzeler, süt ve süt ürünlerinde yer alır. Rafine edilmiş ve işlemden geçmiş hazır gıda ürünlerinde de kolay karbonhidrat yer almaktadır. Tam tahıl ekmekleri, kahvaltılık gevrekler, nişasta içeren sebzeler ve baklagiller ise kompleks karbonhidrat içerir. Kompleks karbonhidratlı yiyecekler aynı zamanda besin lifi bakımından zengindir. Beslenme uzmanlarının önerisi; yemeklerinize ekstra şeker ekmeden ve sonradan şeker ek eden işlenmiş hazır gıdaları mümkün olduğunca az tüketilmesi, tipik sağlığın korunması ve düzgün çalışan bir sindirim sistemi amaçlı daha bir sürü kompleks karbonhidrat bakımından zengin gıdaların tüketilmesi şeklindedir. Kolay karbonhidrat kaynağı içinse rafine şeker yerine meyve ve sebze tüketebilirsiniz.
Karbonhidrat yer alan besinler ile alakalı, bilhassa düzen uygulayanlar içinde karbonhidratın kilo aldırdığı biçimde bir ön yargı yer almaktadır. Karbonhidrat beden için gereklidir ve yeterli miktarda alınması dengeli beslenme, organların ve kasların fonksiyonlarını yerine getirebilmesi amaçlı gereken gelen vaziyette kaynaklanan enerjinin sağlanması bakımından önemlidir. Ancak iyi ve kötü karbonhidratları birbirinden ayırmak gerekir. Kötü karbonhidrat kaynakları beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz şeker, tatlılar ve öbür işlenmiş gıdalardır. Bu gıdaların besin değerleri düşüktür, çoğu nadir lif içerirler ve kan şekerinde dalgalanmalara sokak açarlar. Ambalajlı gıda ürünü alırken içinde eklenmiş şeker olup olmadığını ambalaj üzerindeki " içindekiler " kısmını okuyarak öğrenebilirsiniz.
Peki, Sağlıklı Bir Beslenme İçin Hangi Kaynaklardan Ne Kadar Karbonhidrat Almak Gerekir?
Şayet özel bir sağlık koşulunuz yoksa gündelik olarak alınan kalorilerin %40 sağlamak %60'ının karbonhidratlardan, tercih olarak kompleks karbonhidratlardan gelmesi önerilir. Bunu sağlamak için; taze sebze ve meyve, tam tahıllı ekmek, esmer pirinç, fasulye, mercimek, bezelye yiyebilirsiniz. Aşağıda kolay ve kompleks karbonhidrat içeren bazı gıdaların listesini inceleyebilirsiniz, yalnız bu liste karbonhidrat yer alan besinlerin tam listesi değildir. Yaşınıza ve sağlık koşullarınıza uyumlu, karbonhidrat bakımından zengin bir beslenme programı için bir uzmana danışabilirsiniz. Meyveler: Muz, elma, üzüm, ananas, elma püresi, yaban mersini, çilek, portakal, kavun, armut, şeftali, kuru üzüm, kurutulmuş meyveler. Sebzeler: Beyaz patates, tatlı patates, mısır, bezelye, kabak. Bakliyat: Mercimek, barbunya, fasulye, kara fasulye, kuru fasulye, lima fasulyesi. Süt Ürünleri: Süt, yağsız süt, yoğurt, yağsız yoğurt. Tahıllar: Esmer pirinç, arpa, bulgur, darı, çavdar, yulaf ezmesi, kahvaltılık gevrekler, patlamış mısır, tam buğday unu.
Fazla karbonhidratın benzer çoğu protein ya da çoğu yağ türünden anında anında yan tesirleri olabilir. Gereğinden bir sürü karbonhidrat tüketirseniz aldığınız kalori de gerçek orantılı artar ve kilo alabilirsiniz. Şayet gereğinden az karbonhidrat tüketirseniz bu kalori eksikliğine (yani beslenme yetersizliğine ) sebep olabilir. Fakat dengeli bir beslenme programı uyguluyorsanız her iki durum amaçlı da kaygı etmenize gerek yok. Düzen listeleri üstünde yapılan araştırmalar az karbonhidratlı, az proteinli ya da Akdeniz stili diyetlerin uzunca dönemde birbirinden farklı olmadığını ve bu diyetlerin hiçbirinin diğer diyetten daha çabuk ya da sağlıklı kilo verdirmediğini ortaya koymaktadır. Son Güncelleme : 25.11.2018 05:32:04 Besinlerin Karbonhidrat Değerleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. | 0 Yorum Yapılmış "Besinlerin Karbonhidrat Değerleri" Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin |  | Karbonhidrat Sayımı | Karbonhidrat sayımı, Karbonhidrat sayımı diyabetli hastalar için öğün planlama yöntemidir. Bu yöntemi kullanan diyabetli hastalar gün içerisinde tükettiği besinlerdeki karbonhidrat miktarını hesaplayarak ona göre öğün planlaması yaparak kandaki şeker... |  | Karbonhidrat Tozunun Zararları | Karbonhidrat tozunun zararları, Günümüzde insanların en çok şikayet ettiği konulardan birisi vücuda alınmış aşırı kilolardır. Aşırı kilolar gibi zayıflıktan da şikayet eden insanların sayısı hiçte az değildir. Çok kilolu insanlar da fazla karbonhidra... |  | Karbonhidrat Yağ Protein | Karbonhidrat Yağ Protein, maddeleri vücut sisteminin gerekli gördüğü maddelerden olmaktadır. Karbonhidrat yağ protein düşünebilmek amacıyla, görebilmek için, duyabilmede, dokunabilmede, hayatta kabilmek için yiyeceklere ihtiyacımız olmaktadır. Vücudu... |  | Karbonhidrat Diyeti | Karbonhidrat Diyeti, sizleri sağlıklı, naturel ve işlenmemiş gıdalarla beslenmeye yönlendirmektedir. Karbonhidrat diyetinin ve yeme biçiminin kilo vermek isteyen kişiler ve ileriki zamanlarda sağlık sorunu yaşamak istemeyenler için çok faydalı olduğu... |  | Karbonhidrat Tozu | Karbonhidrat tozu, doğru kullanımlar sonucunda insan vücuduna çok büyük faydalar sağlayan ve birçok insanın oldukça ihtiyaç duyduğu şeylerden biridir. Sadece ülkemizde değil tüm dünyada insanların çok sık kullandıkları bu toz sayesinde vücudun ihtiya... |  | Karbonhidrat Görevleri | Karbonhidrat görevleri, insan vücudunda sayılamayacak kadar çoktur. Bilinen özelliklerinin yanında bilinmeyen daha birçok özelliği bulunan karbonhidratlar aslında gereğinden fala olduğunda insan vücudunda farklı tepkiler vererek sorunlara neden olsa ... |  | Karbonhidrat Protein Yağ | Karbonhidrat Protein Yağ, Karbonhidratın görevi, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamaktır. Sindirim sistemimiz bazı besinlerden aldığı karbonhidratı kan şekerine(glikoza) dönüştürür. Buda vücudumuzda organlarımızın çalışmasını, yeni hücre ve doku... |  | Günlük Karbonhidrat İhtiyacı | Günlük karbonhidrat ihtiyacı, vücut ilerletmenin temeli beslenme dersek bu sporla belli bir süre haşır neşir olmuş amatörler dahi bunun için itiraz edemez. Antrenmanlar, gündelik dünya, genetik ve çoğu faktör beslenmenin sonrasında önem sırasına yöne... |  | Basit Karbonhidratlar | Basit karbonhidratlar, ana besin unsurlarından bir tanesidir. Karbonhidratların basit misyonu vücudun gereksinim duyduğu enerjiyi sağlamaktır. Sindirim sistemi, gıdalar yöntemiyle edinilen karbonhidratı glikoza ( kan şekeri ) dönüştürür. Belirtilen... |  | Kompleks Karbonhidratlar | Kompleks karbonhidratlar, canlıların yapısına katılan ve de canlılara enerji veren karbon, hidrojen ve oksijenden oluşan organik bileşiklere verilen genel isimdir. Karbonhidratlar ilk olarak enerji verici olarak kullanılmak üzere tercih edilirl... |  | Karbonhidrat İçeren Besinler | Karbonhidrat İçeren Besinler, insan sağlığı açısından ve vücuda sağlamış olduğu faydalar bakımından karbonhidrat oldukça önemli yere sahiptir. Karbonhidrat vücudun ihtiyacı olan enerjiyi verirken, merkezi sinir sistemi ve beynin fonksiyonlarını gere... |  | Karbonhidrat Çeşitleri | Karbonhidrat Çeşitleri, Karbonhidratlar genellikle zayıflamak isteyen herkes tarafından çok iyi bilinmektedir. Karbonhidrat, hem canlıların yapısına katılan hem de enerji sağlayan karbon, hidrojen ve oksijen elementlerinden oluşan organik bileşikleri... | | | Karbonhidrat Ne İşe Yarar | | Sağlıklı Karbonhidrat | | Karbonhidrat Ağırlıklı Beslenme | | Kaliteli Karbonhidratlar | | Yiyeceklerin Karbonhidrat Değerleri | | Besinlerin Karbonhidrat Değerleri | | Karbonhidrat Nedir | | Karbonhidrat Metabolizması | | Ebru Akın Karbonhidrat Diyeti | | Karbonhidrat Sindirimi | | Karbonhidrat Sentezi | | Karbonhidrat Kaynakları | | Karbonhidrat Rejimi | | Protein Karbonhidrat | | Karbonhidrat | | Karbonhidratların Sindirimi Nerede Başlar | | Karbonhidrat Hangi Besinlerde Bulunur | | Karbonhidrat Değerleri | | Karbonhidrat Sayımı | | Karbonhidrat Tozunun Zararları | | Karbonhidrat Yağ Protein | | Karbonhidrat Diyeti | | Karbonhidrat Tozu | | Karbonhidrat Görevleri | | Karbonhidrat Protein Yağ | | Günlük Karbonhidrat İhtiyacı | | Basit Karbonhidratlar | | Kompleks Karbonhidratlar | | Karbonhidrat İçeren Besinler | | Karbonhidrat Çeşitleri | Popüler İçerik | Karbonhidrat Kaynakları Karbonhidrat Kaynakları, Temel besin maddelerinden birisi olan karbonhidratların ana görevi vücudun ihtiyaçının olduğu enerjiyi sağlamaktır. Sindirim ... | Karbonhidrat Rejimi Karbonhidrat Rejimi, Sağlıklı bir insanın günlük ihtiyacı olan karbonhidrat miktarı, 70. 80 arasında olmalıdır. günlük aldığı karbonhidrat bu rakamı g... | Protein Karbonhidrat Protein Karbonhidrat, Protein, saç telinden tutunda tırnaklara kadar, bütün hücrelerin önemli bir fonksiyonel ve yapısal bileşeni olmaktadır. Vücudun ... | Karbonhidrat Karbonhidrat, Karbon, hidrojen ve oksijen atomları içeren organik bileşiklerin genel adıdır. Bütün canlı hücrelerin de bulunmaktadır. Doğada büyük mo... | Karbonhidratların Sindirimi Nerede Başlar Karbonhidratların sindirimi nerede başlar, kimyevi maddelerin sindirilmesi ile alakalıdır. Canlıların hayatlarını sürdürebilmeleri amaçlı gereken madd... | Karbonhidrat Hangi Besinlerde Bulunur Karbonhidrat hangi besinlerde bulunur, Sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen her insanın karbonhidrata ihtiyacı vardır. Sağlıklı bir vücut için olmazsa ol... | Karbonhidrat Değerleri Karbonhidrat değerleri, Karbonhidrat diyeti sayesinde istediginiz ögünde dilediginiz kadar yiyebilir dilediğiniz ölçülerde besin yiyecek gıda tüketebi... | |