Karbonhidrat Vücut Geliştirme

Karbonhidrat Vücut Geliştirme, Karbonhidrat vücut geliştirme için en önemli unsurlardan bir de  beslenmedir. Beslenme olmadan vücut geliştirme de olamaz. Vücut geliştirme aslında geliştirme değil, bir inşa biçimidir. Bu inşa biçiminde asıl görev ise  vücudun yapı taşları karbonhidratlara düşmektedir. Bu nedenden dolayı iyi bir vücuda sahip olmak için karbonhidratın düzenli ve ölçülü bir şekilde tüketilmesi gerekir.

Karbonhidrat vücut geliştirme ile uğraşan bir insan için temel enerji kaynağı karbonhidratlardır. Bundan dolayı karbonhidratlar proteinlere ve yağlara oranla %4-5 daha çok enerji kaynağı olarak kullanılır. 1 gram karbonhidrat da kabataslak 4,1 kcal bulunur. Vücuda dışarıdan takviye amaçlı alınan karbonhidratlara ise glikojen adı verilmektedir. Bir insan vücudunda karaciğerde ve kaslarda 50-100 gram arasında karbonhidrat bulunmaktadır. 

Karbonhidrat vücut geliştirme ile uğraşan insan uygun besinler tükettiği zaman bu karbonhidrat oranları ikiye katlanabilmektedir. İnsan kaslarındaki karbonhidrat oranı ne kadar fazla yüksek olursa çalışmalarındaki alacağınız verimde o kadar çok olacaktır. Karbonhidrat vücut geliştirme yaparken çok fazla alındığında insan vücudunda yağ olarak depolanacağını unutmamak gerekmektedir.

İnsan vücudu için lazım olan enerjinin %50’si karbonhidratlardan karşılanmaktadır. Bu sebepten dolayı gerektiği kadar karbonhidrat alınması gerekmektedir. Aksi halde vücut gereken enerjiyi karbonhidratlardan değil de proteinlerden sağlar. 

Karbonhidrat vücut geliştirme için tüketmesi gereken karbonhidratlar kompleks karbonhidratlardır. Kompleks karbonhidratlar daha uzun bir sürede sindirildikleri için daha uzun süre insan vücuduna enerji sağlamaktadırlar. Ayrıca kaslardaki karbonhidrat depolarını tamamen doldurdukları için de kaslara daha çok uzun bir süre enerji sağlarlar.  

Karbonhidrat Vücut Geliştirme Yaparken Tüketilmesi Gerekenler

• Patates
• Sebzeler
• Mısır
• Muz
• Makarna
• Tahıllar

Bu gibi yiyecekler karbonhidrat bakımından çok zengin yiyeceklerdir. Karbonhidrat vücut geliştirme yapan kişi bu yiyecekler tükettiği zaman vücut acıktığında proteinleri yakmayacaktır. Bu nedenle karbonhidrat vücut geliştirme yapan kişi ekmek ve basit olan şekerler gibi enerjiyi hızlı bir şekilde vücuda salatan ama hızlı bir şekilde de yaktıran yiyeceklerden tüketmemelidir. Kişi karbonhidrat vücut geliştirme yaparken vücuduna Karbonhidrat alımını %50’den fazla yapmamalıdır.

• Uzm. hakan tamer - 11.04.2021 10:51:21