Karbonhidrat rejimi listesinde hangi gıdalar olmalıdır? Tahıl ürünleri karbonhidratça zengin ürünlerdir. Karbonhidrat rejiminde et ürünleri, yumurta, süt ürünleri, meyve ve sebze ağırlıklı gıdalar tüketilmesi gerekir.
Kilo vermek hastalık riskini azaltmak ve sağlığını en iyi hale getirmek için bu diyetin en ideal bir diyet olduğunu kanıtlayan birçok bilimsel araştırmalar mevcuttur.
Hangi gıdaları yemeniz gerektiği sağlık durumunuza ne kadar kilo vermek istediğinize ve ne kadar spor yaptığınıza bağlı olarak değişmektedir.
Karbonhidrat rejiminde yememeniz gereken gıdalar; şeker, buğday, bitkisel yağlar, trans yağ asitleri, diyet ve az yağlı gıdalar, çok işlenmiş gıdalar yenmemesi gereken gıdalardır.
Karbonhidrat rejimi listesi üç öğünden meydana gelmektedir. Aşağıdaki diyet listesini 7 gün boyunca üç öğün şeklinde uygularsanız bir haftada 5 kilo verdiren bir diyet listesi uygulamış olacaksınız. Bu diyet listesi sizin acıkmadan kilo vermenizi sağlayacak. Bu liste günde 50 gramdan daha az karbonhidrat içermektedir. Ama eğer spor yapıyorsanız karbonhidrat miktarını 150 grama çıkarabilirsiniz.
Karbonhidrat rejimi, günlük hayatında hareketsiz bir yaşam sürenler ve günde 1 veya 2 saat spor yapan kişiler için oldukça uygun bir rejimdir. Özellikle de vücut geliştiren ve kuvvet çalıştıranlar için oldukça uygundur çünkü kas kaybetmeden yağ kaybedeceksiniz, vücutta yağ oluşmadan kas oluşturacaksınız.
Karbonhidrat rejimi listesi sayesinde uyuyan yağ yakma mekanizmalarını harekete geçirecek şeker yakıcı olmanın yanında yağ yakmaya başlayacaksınız. Bu diyet sayesinde proteinli ve yağlı gıdaları daha çok yiyeceksiniz ve bu gıdalar daha çok doyurucu olduğu için kişinin iştahı oldukça azalacak. Karbonhidrat az tüketildiği için kalori tüketiminiz daha da azalacak. Karbonhidratlı gıdaların tadını zamanla unutacak ve canınız bu yüksek kalorili yiyecekleri çekmeyecek.
Karbonhidrat Rejimi Listesi; Pazartesi
Kahvaltı; Hindistan cevizi yağı ve tereyağı ile yapılmış omlet ve çeşitli sebzeler.
Öğle; yoğurt, böğürtlen ve bir avuç badem.
Akşam; biftek ve yanında buharda pişmiş sebzeler.
Karbonhidrat Rejimi Listesi; Salı
Kahvaltı; Haşlanmış yumurta ve yanında sebze yiyebilirsiniz.
Öğle; pazartesi akşamından kalan biftek.
Akşam; tereyağlı ve sebzeli somon balığı.
Karbonhidrat Rejimi Listesi; Çarşamba
Kahvaltı; Hindistan cevizi yağı ve tereyağı ile kızartılmış yumurta ve çeşitli sebzeler.
Öğle; zeytinyağlı karidesli salata.
Akşam; sebze ve ızgarada pişmiş tavuk.
Karbonhidrat Rejimi Listesi; Perşembe
Kahvaltı; Hindistan cevizi yağı ve tereyağı ile yapılmış omlet ve çeşitli sebzeler.
Öğle; bir avuç badem, ızgara tavuk ve çeşitli sebzeler.
Akşam; biftek ve sebzeler.
Karbonhidrat Rejimi Listesi; Cuma
Kahvaltı; Hindistan cevizi yağı ve tereyağı ile kızartılmış yumurta ve çeşitli sebzeler.
Öğle; zeytinyağlı ve tavuklu salata.
Akşam; ızgarada yapılmış somon balığı ve çeşitli sebzeler.
Karbonhidrat Rejimi Listesi; Cumartesi
Kahvaltı; Hindistan cevizi yağı ve tereyağı ile kızartılmış yumurta ve çeşitli sebzeler.
Öğle; zeytinyağlı ve tavuklu salata.
Akşam; ızgarada yapılmış somon balığı ve çeşitli sebzeler.
Karbonhidrat Rejimi Listesi; Pazar
Kahvaltı; Hindistan cevizi yağı ve tereyağı ile kızartılmış yumurta ve çeşitli sebzeler.
Öğle; yoğurt ve ızgarada yapılmış tavuk.
Akşam; ızgarada yapılmış somon ve çeşitli sebzeler.
