Karbonhidrat Rejimi
Karbonhidrat Rejimi, Sağlıklı bir insanın günlük ihtiyacı olan karbonhidrat miktarı, 70. 80 arasında olmalıdır. Günlük aldığı karbonhidrat bu rakamı geçmez ise kişinin kilosu dengede kalır ve kilo almaz. Karbonhidrat miktarının yetmişin altında olması ise kilo verilmesine neden olur. Bu yüzden karbonhidrat, yani unlu gıdaların alımını azaltmak, tek başına bile zayıflama sebebidir.
Karbonhidrat rejimi uygulayarak aç kalmadan, sağlığınızı riske atmadan rahat bir şekilde kilo vermek mümkündür.
Karbonhidrat Rejimi Nasıl Zayıflatıyor?
Rejimi harfiyen uygulayan kişi, vücuda giren karbon hidrat azaldığı için glisemik indeks değerini yüksek tutarak vücudun doğal insülin salgılamasını çoğaltıyor ve böylece kan şekerini dengede tutuyor. Ayrıca vücut ihtiyacı olan insülini kendi ürettiği için rejim yapan kişi, rejim boyunca ve daha sonrasında bile, şeker, tatlı ve hamur işlerine olan düşkünlüğü azalıyor.
Karbonhidrat Rejimi Şu Şekilde Uygulanmaktadır
Bir hafta boyunca uygulanan bu diyetle yaklaşık olarak beş kilo verebilirsiniz.
1. Gün
Kahvaltı- 1 fincan şekersiz kahve veya çay
- 1 tatlı kaşığı tereyağı,
- 1 adet az yağ ile hazırlanmış tost
- 1 çay bardağı greyfurt suyu
Öğle yemeği- 1 porsiyon bonfile
- Haşlanmış karışık sebze tabağı, (Patates, kabak, fasulye, brokoli, vs)
- 1 adet mümkünse yeşil alma
Akşam yemeği- 5.
6 adet haşlanmış karides
- 1 bardak meyve suyu veya meyveli ya da sade soda
- Yarım porsiyon ızgara tavuk
- 1 adet domates
2. Gün
Kahvaltı- 1 fincan şekersiz çay veya kahve
- 1 adet rafadan yumurta
- Tereyağı ile hazırlanmış sucuklu veya peynirli tost
Öğle yemeği- 1 porsiyon balık ızgara
- 1 bardak istediğiniz bir içecek
- Yağsız mevsim salata
- 1 fincan şekersiz kahve
Akşam yemeği- 1 bardak dilediğiniz içecek
- 1 porsiyon beyaz veya kırmızı et,
- Krem şantili çilek, (Bir porsiyon)
3. Gün
Kahvaltı- 1 fincan sade Türk kahvesi
- 1 çay bardağı taze sıkılmış portakal suyu
- 50 gram beyaz peynir
- 1 adet tost
Öğle yemeği- 1 kâse domates çorbası (Hazır olmasın)
- Yağsız karışık salata
- Etli sebze yemeği
- Sade kahve
Akşam yemeği- Bir adet orta irilikte ince doğranmış domates
- Balık ızgara,
- Yarım kâse tarhana veya yoğurt çorbası,
4. Gün
Kahvaltı- 1 fincan şekersiz kahve veya çay
- 1 adet katı pişmiş yumurta
- 10 adet az tuzlu ve yağsız zeytin
Öğlen yemeği- Et veya tavuk döner
- 1 kâse yarım yağlı yoğurt
- 1 adet portakal
Akşam yemeği- 1 fincan sade kahve
- Levrek tava
- 4 yaprak marul
- 1 çorba kaşığı mayonez
5. Gün
Kahvaltı- 1 fincan şekersiz çay veya kahve
- 50 gram beyaz peynir
- 1 tatlı kaşığı tereyağı
- 1 adet rafadan yumurta
Öğle yemeği- 1 porsiyon ızgara kuzu eti
- 1 porsiyon, ıspanak, (Püre halinde veya salatası)
- 1 porsiyon karışık salata
- 1 çay bardağı yarım yağlı ayran
Akşam yemeği- 1 adet midye dolma
- 50 gram az yağlı beyaz peynir
- 1 adet salatalık
- 1 adet şiş ızgara (Et veya tavuk)
- Soda veya ayran
6. Gün
Kahvaltı- 1 fincan Şekersiz kahve veya çay
- 50 gram peynir
- 1 tatlı kaşığı tereyağı
- 1 adet rafadan yumurta
Öğle yemeği- 1 porsiyon et ızgara
- 10 adet kuru badem
- 1 porsiyon, karışık haşlanmış sebze
- 1 dilim karpuz veya sulu başka bir meyve
Akşam yemeği- 50 gram balık yumurtası
- 1 porsiyon karides
- 1 porsiyon karışık salata
- 1 fincan sade kahve
7. Gün
Kahvaltı- Yarım bardak greyfurt suyu
- 1 fincan sade kahve
Öğle yemeği- 1 porsiyon et suyu
- Yarım porsiyon tavuk ızgara
- 1 adet iri boy armut
Akşam yemeği- 2 adet yumurta ile hazırlanmış omlet
- Karışık salata
- 1 çorba kasesi yoğurt
20.01.2024 11:08:33
Karbonhidrat Rejimi ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
