{
    "title": "Vücut Geliştirme Karbonhidrat",
    "image": "https://www.karbonhidrat.gen.tr/images/vucut-gelistirme-karbonhidrat-7046.jpg",
    "date": "19.01.2024 02:21:11",
    "author": "Gülşah Tonbul",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Vücut geliştirme karbonhidrat,</b> birbiri ile bağlantılı iki kavramdır. Vücut geliştirme sporu kasların ağırlık antrenmanları ile yapılandırılması ve daha güçlü ve dayanıklı hale gelmesi sürecidir. Bunun için vücut geliştirme yapanların mutlaka alması gereken besinler bulunmaktadır. Bunların başında protein ve karbonhidrat gerekmektedir. Protein olmazsa kasları geliştirmeye çabalamanın çok fazla önemi yoktur. Bir bina nasıl çimentoya ihtiyaç duyuyorsa vücutta bu besinlere ihtiyaç duymaktadır. Çalışmış olduğunuz ağırlık kaslar üzerinde mikro yırtılmalar yapar ve vücut protein ve karbonhidrat sayesinde bu yırtıkları onararak kasların bir sonraki antrenmana daha sağlam çıkmasını sağlar. <b>Vücut geliştirme karbonhidrat</b> ilişkisi içerisinde karbonhidratın ne kadar alındığı önemlidir. Çok fazla karbonhidrat alımı yağlanmaya neden olabilecektir. O yüzden araştırma yaparak ya da spor hocanızdan bilgi alarak karbonhidrat ihtiyacınızı belirlemelisiniz.</div><div><br></div><div><b>Ne kadar karbonhidrat gerekli?</b></div><div><br></div><div>Bunun cevabı kişinin boyuna, kilosuna, yaşına, cinsiyetine ve yapacağı antrenmanın şiddetine göre değişecektir. Kilo vermek isteyen bir kişi ile almak isteyen kişinin karbonhidrat ihtiyacı aynı olmamaktadır. Egzersize başlamadan 1-4 saat aralığı içerisinde kilo başına 1-5 gr karbonhidrat almanız gerekmektedir. Ancak son saat içerisinde aldıysanız sıvı olarak tüketmeniz kana daha hızlı karışması açısından önemli olacaktır. Çünkü kaslar karbonhidrata ne kadar verimli ulaşırsa yapacağınız antrenmanda o kadar iyi geçecektir. Yeterli karbonhidrat alınmaması vücutta yorgunluk meydana getirebilecektir. <b>Vücut geliştirme sırasında karbonhidrat</b> miktarında artış meydana geleceğinden antrenman süresi de uzayacaktır. Tabi az önce belirtiğimiz gibi herkes için aynı oran geçerli değildir. Örneğin bir arkadaşınız ağır antrenman yaparak turnuvaya hazırlanırken 150 gr karbonhidrat alır. Eğer siz normal bir çalışma temposu içerisinde iseniz sizde aynı oranı almamalısınız. <b>Vücut geliştirmede karbonhidrat</b> alımının az olması kan şekerinde ve karaciğerde glikojen de azalmaya neden olacağından performans düşüklüğü meydana getirecektir. O yüzden bu sporu yapıyorsanız, karbonhidrat dengesini iyi ayarlamanız performans ve dolayısı ile kas gelişiminin daha iyi olması için önemli olacaktır. Ancak gereğinden fazla karbonhidrat alırsanız da mide bulantısı, sindirim sisteminde sıkıntı, iştah kaybı ya da kalsiyum yetersizliği olabilmektedir. Vücut geliştirme yolculuğunuzda başarılar ve bol şanslar.</div>"
        }
    ]
}